Kardiyo Kickboks Nedir? Cardio Kickboks, hem kalp atışlarını hızlandıran hem de heyecan veren bir dövüş sanatından esinlenen grup fitness formatıdır. Karate, Muay Thai ve geleneksel boks gibi disiplinlerden yumruk ve tekmeler kullanılarak, dünya çapındaki grup fitness katılımcıları bu sınıf formatına aşık olmuştur. Cardio Kickboks, kalp atış hızını yükseltmek ve katılımcıları hız, çeviklik ve çabukluk konusunda eğitmek için birden fazla kas grubunu kullanmayı içeren tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir.
Çoğu Cardio Kickboks dersinde hareket hazırlık bölümünde, katılımcılara dört ana yumruğun uygulanmasında doğru teknik tanıtılacaktır: jab, cross, hook ve uppercut. Yumruklara ek olarak, kardiyo kickboks katılımcıları ders sırasında kullanılan tekmeleri güvenli bir şekilde nasıl uygulayacaklarını da öğrenecekler. Ön, yan, arka ve roundhouse tekmeleri, kardiyo kickboksunda yaygın olarak kullanılan tekmelerdir ve kalp atış hızınızı yükseltir. Bazı Kardiyo Kickboks derslerinin temas da içerebileceğini görebilirsiniz. Bu dersler, sınıf içi deneyimi geliştirmek için boks eldivenleri, koruyucular, atlama ipleri ve hatta ağır çantalar gibi ekipmanları entegre edecektir. Katılımcılar çiftler halinde çalışarak boks turlarını simüle edebilir veya yumruklama ve tekmeleme egzersizleri yaparak bireysel ağır çantalar üzerinde çalışabilirler. Bu ek araçların dahil edilmesi, katılımcıları psikolojik olarak meşgul edecek ve bazı durumlarda antrenmanın yoğunluğunu artıracak bir kickboks atmosferi yaratacaktır.
Cardio Kickboks, tutarlı bir üye deneyimine odaklanmanın öncelik olduğu "butik" fitness merkezlerine dönüşen başka bir grup fitness formatıdır. Standart programlama ve kalp atış hızı monitörlerinin kullanımıyla tamamlanan bu tesisler, ülke genelinde ortaya çıkmaktadır. Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Kickboks Antrenmanı Başlangıç seviyesindeki bir Kardiyo Kickboks 
antrenmanı, katılımcının antrenmanın gövdesinde kullanılan duruşu, yumrukları ve tekmeleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmesini sağlamalıdır. Duruş öne bakacak şekilde (at duruşu) veya bir ayakla hafifçe yana doğru (dövüşçü duruşu) olabilir. Her iki duruşta da ayak yerleşimi en azından kalça hizasında olmalı ve dizler hafifçe bükülerek sabit bir taban sağlanmalıdır.
Gövde kasları desteklenmeli (izometrik olarak kasılmış), omuzlar biraz öne yuvarlanmalı (uzatılmış), dirsekler bükülmeli ve yumruklar çene hizasında olacak şekilde gövdeye yakın olmalıdır. Jab ve Cross yumrukları dirseğin yaklaşık %90-95'i uzatılarak yapılmalıdır. Hedef baş veya üst gövde olmalıdır. Duruşa bağlı olarak üst gövde yumruk atan kolla birlikte dönebilir. Hook'lar dirsek 90 derecelik açıyla ve ön kol yere paralel olacak şekilde gerçekleştirilen dairesel yumruklardır. Kancanın gücü, topuğu kaldırırken gövdenin dönüşünden, kalçadan ve dizden gelir. Jab'da olduğu gibi, temas noktası baş veya üst gövde olur. Uppercut yumruğu dirseğin 90 derecelik açıyla uygulanmasıyla yapılır, ancak hook'un aksine, bu yukarı doğru yumruk için temas noktası göğüs kafesi veya çenenin altı olmalıdır. Kardiyo kickboks dersinde gerçekleştirilen dört tekme dört aşamayı içermelidir: oda, vuruş, yeniden oda ve dönüş. Bu dört tekme aşaması, tekmelerinizi mümkün olan en güvenli şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.
Oda, diz bükülmüş haldeyken bacağı çekirdeğe doğru çeker. Vuruş, bacağı tekmenin yönünde (ön, yan veya arka) uzatır. Bacağın yeniden odalanması, onu hızla oda pozisyonuna döndürür ve dizin yaralanmasını önler. Son olarak, dönüş ayağı tekrar zemine temas ettirir. Çekirdek kaslarının tüm tekmeleri başarıyla gerçekleştirmenin temeli olduğunu hatırlamak önemlidir. Katılımcılar, çekirdeği uygun hizalamasından çıkaracak bir yükseklikte tekme atmaktan kaçınmalıdır.
